Śniadanie – pierwszy krok do idealniej sylwetki

Możesz pomyśleć, że zalecenie, aby nie pomijać śniadania, to po prostu dobra rada. Ale potrzebujesz wystarczającej ilości paliwa, aby przetrwać poranek, prawda?

Badania wykazały jednak jeszcze więcej powodów, dla których warto zarezerwować czas na „najważniejszy posiłek dnia”.

Prawdopodobnie najbardziej atrakcyjną zaletą śniadania jest to, że przyspiesza metabolizm, a tym samym pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia.

Jedząc śniadanie, mówisz swojemu organizmowi, że masz wystarczającą ilość kalorii na cały dzień. Kiedy pomijasz śniadanie, organizm otrzymuje sygnał, że musi gromadzić kalorie, zamiast je spalać.

Powszechnie uważa się, że jeśli pominiemy śniadanie, spalimy więcej kalorii. W rzeczywistości jest odwrotnie. Nasz układ hormonalny ma cykl dobowy. Rano budzimy się bez zapasów energii. Ilość energii należy liczyć jako „0”. Bez śniadania już po kilku godzinach wpadamy w znaczące „-”. A organizm stara się pozyskać kalorie. Co wywołuje ochotę na słodycze, fast foody i objadanie się (w końcu trzeba nie tylko uzupełnić swoje „-”, ale także spożytkować dodatkową energię, aby mieć na czym funkcjonować po jedzeniu.

Jeśli zjemy zbilansowane śniadanie, dostarczymy naszemu organizmowi paliwa i materiałów do jego głównej pracy: utrzymania organizmu w równowadze, odbudowy komórek itp.

Korzyści z jedzenia rano:

• Różne badania zidentyfikowały różne korzyści płynące z rozpoczynania dnia od śniadania, w tym

• Posiadanie niższego BMI

• Spożywanie mniejszej ilości tłuszczu w ciągu dnia

• Przestrzeganie zaleceń dotyczących spożycia owoców i warzyw

• Wyższe dzienne spożycie wapnia

• Wyższe dzienne spożycie błonnika

• Lepsza wydajność (pamięć i uwaga) (dla dzieci w wieku szkolnym)

  
  

Jeśli zaczniesz od zdrowego, pożywnego posiłku rano, jest mniej prawdopodobne, że będziesz podjadać mniej pożywne rzeczy w ciągu dnia, co często robimy z powodu głodu - chwytamy pierwszą lub najłatwiejszą rzecz w zasięgu wzroku.

Wady pomijania porannego posiłku:

• Większe prawdopodobieństwo nadwagi

• Mniejsze prawdopodobieństwo spełnienia zaleceń dotyczących spożycia owoców i warzyw

• Większe prawdopodobieństwo spożywania niezdrowych przekąsek.

• Badania przeprowadzone na dzieciach i młodzieży wykazały, że osoby pomijające śniadanie mają tendencję do nadwagi.

Co bardziej niepokojące, stwierdzono związek między pomijaniem śniadania a innymi ryzykownymi działaniami, takimi jak palenie oraz eksperymentowanie z narkotykami i alkoholem.

Kiedy jesz śniadanie, dajesz swojemu ciału znać, że masz wystarczającą ilość kalorii na cały dzień. Kiedy pomijasz śniadanie, twoje ciało otrzymuje wiadomość, że musi oszczędzać, a nie spalać kalorie, które do niego docierają.